[...] tabletek ( Zamierzam brać po pół dziennie ) Agovirin Depot - 15 strzałów ( strzał codziennie ) Testosterone Prolongatum - 10 strzałów ( strzał co 2,3 dzień ) Metka Ruska - 100 tabletek ( 5 dziennie ) I teraz to co mnie nurtuje jak to podzielić ? Słyszałem wiele opini od znajomych i wiele tez czytałem, więc sam w końcu zakladam temat bo cykl [...]
[...] diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 kalorii tygodniowo do tej puli jaka miąłem podczas odchudzania. a było to jakies 1500-1700kcal czyli bardzo mało. Aktualnie mam 2300kcal czuje sie dużo lepiej i wydaje mi [...]
[...] jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie [...]
[...] – anty, żeby mieć „okres”. (luteina powodowała stany lękowe i depresje i nie było miesiączek tak jak być powinny, duphaston migreny – także zostały anty) • euthyrox N100 – niedoczynność tarczycy • jodid 100 – niedoczynność tarczycy • bromergon 2.5mg – hiperprolaktynemia • metformax 3x500 – insulinooporność • magnes + B6 x2 czy rodziłaś: [...]
[...] Bicepa: 40 cm Pas: 87 cm Udo: 61,5 cm Lydka: 40,5 Rekordy: WL: 105kg (w kwietniu gdy zaczynałem było 60kg,w czerwcu 85kg, kilka dni temu nastawiałem się na nowy rekord:100kg ,poszło bardzo łatwo więc postanowiłem powiększyć na 105kg i udało sie;]) MC: 140kg (nigdy w życiu tego nie robiłem,wziąłem tyle za pierwszym razem i na tym koniec.) [...]
Witam. Chciał bym zacząć cykl który ma za zadanie nabrania czystej masy i spaleniu tłuszczu Mam winstrol 100 tabs i Clenbuterol 100 tabs (mam też animal cuts całe opakowanie w razie czego) Staż siłownia 2 lata prof siłownia Pure Wzrost 175 waga 93 kg obw w pasie 100 obw klatka wdech 120 wydech 107 Chciał bym zejsć do wagi ok 85 kg. i się [...]
[...] Kazał robić codziennie 2 tzw. "szejki". Po zapoznaniu się z opakowaniem zauważyłem, że codzienne porcje to od 1 do 3. Należy rozpuścić 75g (8 płaskich łyżeczek) gainera w 100 ml wody/mleka. Tak robię, ale po 2 porcje. Godzinę przed treningiem i godzinę po (również zalecane na opakowaniu). Gainera na razie stosuję od dwóch dni. Mam kilka [...]
[...] - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + surówka/sałatka/mizeria albo 2-3 kotlety + ziemniaki + surówka (każdego dnia inny rodzaj mięsa) + oczywiście zupa Posiłek IV: Miska ryżu albo znowu kanapki z czymś (100 g) lub makrela Kolacja: Spaghetti z sosem mięsnym albo kanapki z tuńczykiem albo sałatka z warzyw i dodatkiem oliwy z oliwek W międzyczasie: banan przed treningiem, [...]
[...] Kalorie: 3015 Proszę o ocenę i bardzo byłbym wdzięczny za wskazówki Nie wiem co dodac by bylo wiecej tluszczy i wegli, prosze o wskazowke 1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 -Jaja kurze całe (120g) B:12,5 T:10,7 W:1 K:151 B:31,2 T:21,9 W:80,1 K:466 2. Posiłek 10:20 -Ser [...]
[...] cm wzrostu i zszedłem z 94 kg na 68 . Mój bf to 11% . Mógłbym redukować dalej ale jestem juz tą dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC. Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie : 1. Od ilu kcal zacząć reverse ? Od 1700 i dopiero za tydzień 1800, czy od razu od [...]
[...] Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy ) I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) - Płatki owsiane ( 100 g ) - Banan ( 100 g ) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) - Mielonka ( 80 g ) - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) III posiłek - Kasza gryczana ( 100 g ) - Mięso z [...]
[...] 5x po 40-50min Dieta mniej więcej tak: 1) 3 całe jaja i 5 białek owsiane 2) 300 mięsa (cyc, wół, indyk lub mix dwóch) warzywa 3) 300 mięsa (jw.) warzywa 4) 300 mięsa (jw.) 100 ryż warzywa Trening od razu po wpc 5) pucha tuny 100 ryż warzywa 6) wpc do tego suplementy prop 100 e2d wins 50 ed clen 120mcg gdzie robie błąd ?? zastanawiam się czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 19:30 - objad ( zawsze jest to ryż + kurczak (gotowany ,duszony , smazony ) + sorowka ze świeżych warzyw (około 100g ryżu i 100 g kurczaka) 22:00 - 50 g białka 22:00 - 6:50 - sen [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,35 Aktywność w ciągu dnia: Praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x HIIT, aeroby -bieganie; trening na 100 pompek; od niedawna trening 300 SPARTAN Odżywianie: chleb żytni pełnoziarnisty, woda, pieczona karkówka, sałata, pomidor, brzoskwinia, orzechy ziemne, jogurt [...]
90 kg 3000 kcal 200 g białka 320g ww 100 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja 20 g oliwy z [...]